Kỹ thuật chơi tennis cơ bản đến nâng cao cho người mới bắt đầu

Bạn đã từng tự hỏi vì sao người chơi Tennis chuyên nghiệp lại di chuyển linh hoạt và đánh bóng chính xác đến vậy? Liệu có phải họ sở hữu những bí quyết đặc biệt hay đơn giản chỉ là luyện tập chăm chỉ? Thực tế, tất cả đều bắt đầu từ việc nắm vững kỹ thuật chơi Tennis cơ bản – từ cách cầm vợt, di chuyển chân, cho đến các cú đánh forehand, backhand, volley hay giao bóng. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc đang muốn cải thiện phong độ, thì việc hiểu và luyện đúng kỹ thuật là yếu tố then chốt giúp bạn tiến bộ vượt bậc trên sân đấu.

I. Hướng dẫn đánh Tennis cơ bản

Tennis là một môn thể thao không chỉ giúp bạn rèn luyện thể lực, phản xạ và sự nhanh nhạy mà còn mang đến cảm giác hứng khởi, kịch tính trong từng pha bóng. Tuy nhiên, để bắt đầu với tennis một cách đúng kỹ thuật và tránh chấn thương không đáng có, bạn cần nắm vững những kiến thức và kỹ năng cơ bản nhất. Từ cách cầm vợt đúng, tư thế phòng thủ hiệu quả cho đến các kỹ thuật đánh bóng thuận tay, trái tay, giao bóng hay volley – tất cả sẽ được trình bày chi tiết và dễ hiểu trong hướng dẫn dưới đây. Dù bạn là người mới làm quen hay đang muốn cải thiện trình độ, đây sẽ là nền tảng vững chắc giúp bạn làm chủ sân đấu.

1.1 Cách cầm vợt đúng chuẩn – nền tảng giúp bạn kiểm soát cú đánh

Trong mọi hướng dẫn đánh Tennis cơ bản, kỹ năng đầu tiên bạn cần nắm chắc chính là cách cầm vợt đúng. Cầm vợt chuẩn sẽ giúp bạn cảm nhận tốt điểm tiếp xúc của bóng, kiểm soát đường đi của bóng và hạn chế chấn thương tay.

Trước hết, bạn cần xác định 2 điểm tiếp xúc quan trọng trên bàn tay:

• Heel of hand (gót bàn tay): là phần tiếp xúc nằm ở gốc bàn tay, gần cổ tay.
• Base knuckle of index finger (đốt ngón tay trỏ): là điểm giữa của khớp ngón tay trỏ.

Đường nối giữa hai điểm này sẽ tiếp xúc với mặt cán vợt theo từng kiểu cầm khác nhau. Trên thực tế, cán vợt được chia thành 8 mặt (đánh số từ 1 đến 8 theo hình lục giác), giúp người chơi xác định chính xác cách cầm phù hợp.

1.2 Cách cầm vợt số 2 – Continental Grip (cầm kiểu Đông Âu)

Continental Grip là kiểu cầm vợt đa năng, rất được ưa chuộng trong các pha giao bóng, đánh volley, cắt bóng (slice), và cả các cú đánh trên không (overhead smash). Đây là kiểu cầm vợt quen thuộc với người mới bắt đầu vì giúp tạo ra lực đánh ổn định mà không gây mỏi cổ tay.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt gót bàn tay ở mặt số 2 của cán vợt, đồng thời điểm đốt ngón trỏ chạm vào mặt số 2.
• Bước 2: Các ngón còn lại ôm quanh thân vợt một cách tự nhiên. Ngón cái đặt nghiêng, nằm giữa ngón trỏ và ngón giữa. Lưu ý: khoảng cách giữa ngón trỏ và ngón giữa nên đủ rộng bằng 1 ngón tay để tạo sự thoải mái khi cầm.

Kiểu cầm này phù hợp cho cả người mới học Tennis lẫn người chơi ở trình độ trung bình đang muốn nâng cao khả năng kiểm soát bóng.

1. 3 Cách cầm vợt số 3 – Semi-Western Grip (kiểu bán Tây)

Trong các hướng dẫn đánh Tennis cơ bản, Semi-Western Grip là một trong những kiểu cầm vợt phổ biến nhất với người chơi hiện đại. Kiểu cầm này cực kỳ hiệu quả khi bạn muốn thực hiện các cú đánh topspin (xoáy lên) mạnh mẽ và phản xạ nhanh trong các tình huống phòng thủ.

Ưu điểm của Semi-Western Grip:

• Linh hoạt trong các cú đánh từ cuối sân.
• Tạo độ xoáy topspin rất tốt.
• Giúp bạn dễ dàng mở vợt và xoay vợt trong nhiều góc đánh.

Cách thực hiện Semi-Western Grip:

Bước 1: Xác định mặt số 3 và số 4 trên cán vợt. Sau đó, đặt gót bàn tay (heel of hand) ở mặt số 3 và đốt ngón trỏ (base knuckle) ở mặt số 4. Như vậy, đường nối giữa hai điểm này tạo thành một đường chéo qua vị trí 3.5 – nơi tên gọi của kiểu cầm này xuất phát.

Bước 2: Cầm nắm phần còn lại của vợt như bình thường: cuộn các ngón tay còn lại quanh cán vợt. Ngón cái nên đặt nghiêng giữa ngón trỏ và ngón giữa, sao cho tạo ra khoảng cách thoải mái – tương đương chiều rộng của một ngón tay.

Lưu ý: Kiểu cầm 3.5 này thường được sử dụng trong các trận đấu sân cứng và đất nện, nơi người chơi cần xử lý nhanh và tạo độ xoáy để làm khó đối phương.

1.4 Cách cầm vợt số 4– Western Grip (kiểu Tây hoàn toàn)

Trong các hướng dẫn đánh Tennis cơ bản, Western Grip là kiểu cầm vợt chuyên dùng cho cú đánh forehand hiện đại, đặc biệt hiệu quả với các pha bóng topspin cực xoáy và nảy cao – rất phù hợp với mặt sân đất nện.

Ưu điểm:

• Tạo độ xoáy lớn và lực đánh mạnh.
• Kiểm soát bóng tốt, đặc biệt khi giao bóng xoáy kiểu "kick serve".
• Phù hợp với các pha tấn công dồn dập từ cuối sân.

Cách thực hiện Western Grip:

Bước 1: Đặt gót bàn tay vào vị trí số 4 trên cán vợt, và gốc ngón trỏ vào vị trí số 5. Khi nối hai điểm này, bạn sẽ có đường thẳng đi qua vị trí số 4.5 – vị trí đặc trưng của kiểu Western.

Bước 2: Cuộn các ngón còn lại quanh cán vợt. Ngón cái đặt giữa ngón trỏ và ngón giữa sao cho tạo thành một khoảng cách tương đương chiều rộng 1 ngón tay.

Lưu ý: Kiểu cầm này có thể gây khó khăn khi đối đầu với các pha bóng thấp vì mặt vợt khó hạ thấp nhanh.

1.5 Cách cầm vợt Eastern Grip – Cơ bản và linh hoạt

Eastern Grip là một trong những cách cầm vợt phổ biến nhất trong các hướng dẫn đánh Tennis cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Kiểu cầm này rất lý tưởng cho các cú forehand, đặc biệt khi bạn muốn tạo ra lực xoáy vừa phải và kiểm soát bóng tốt.

Ưu điểm:

• Dễ học, dễ kiểm soát lực đánh.
• Tạo topspin ổn định.
• Phù hợp cả khi đánh cuối sân và lên lưới.

Cách thực hiện Eastern Grip:

Bước 1: Đặt gót bàn tay và gốc ngón trỏ đều vào vị trí số 1 trên cán vợt.

Bước 2: Cầm vợt tự nhiên, cuộn các ngón tay quanh cán, ngón cái đặt giữa ngón trỏ và ngón giữa, khoảng cách giữa 2 ngón tương đương 1 ngón tay.
>>>>>>>>>>>> Bạn có thể xem thêm bài viết luật chơi tennis tại đây.

1.6 Cách cầm vợt Extreme Eastern – Dành cho người chơi chuyên nghiệp

Extreme Eastern Grip là kiểu cầm vợt chuyên dụng cho các tay vợt thi đấu chuyên nghiệp, đặc biệt trong các cú backhand hai tay hoặc xử lý bóng cao.

Ưu điểm:

• Xử lý hiệu quả các pha bóng có độ nảy cao.
• Tạo góc đánh sâu và chuẩn xác từ phía sau sân.
• Phù hợp với lối chơi phản công và chuyển trạng thái nhanh.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt gót bàn tay tại vị trí số 1, gốc ngón trỏ ở vị trí số 8.

Bước 2: Cầm vợt chắc chắn như các kiểu grip khác, giữ khoảng cách ngón tay chuẩn và đặt ngón cái ở giữa ngón trỏ và ngón giữa.

1.7 Tư thế phòng thủ chuẩn khi chơi Tennis

Tư thế phòng thủ là nền tảng quan trọng trong mọi hướng dẫn đánh Tennis cơ bản, giúp bạn phản ứng nhanh trước mọi tình huống và duy trì thế cân bằng hiệu quả.

Cách giữ tư thế phòng thủ chuẩn:

Bước 1: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía lưới. Giữ thăng bằng bằng cách dồn trọng tâm nhẹ về phía mũi chân, lưng thẳng và vai thả lỏng.

Bước 2: Hơi chùng gối để tăng độ linh hoạt và giảm áp lực lên chân.

Bước 3: Cầm vợt bằng kiểu grip 3.5 (Semi-Western) và tập trung ánh mắt theo dõi đối thủ để sẵn sàng phản ứng.

1.8 Kỹ thuật đánh tennis thuận tay – Forehand Tennis cơ bản

Trong số các kỹ thuật cơ bản khi mới làm quen với bộ môn quần vợt, kỹ thuật đánh tennis thuận tay (Forehand) là nền tảng quan trọng giúp bạn kiểm soát thế trận. Đây là cú đánh dễ học, tạo lực tốt và mang lại độ chính xác cao. Khi thành thạo, bạn hoàn toàn có thể xử lý đa dạng các tình huống bóng mà đối thủ đưa ra.

Cách thực hiện kỹ thuật đánh tennis thuận tay:
Bước 1: Chuẩn bị và xoay người
Từ tư thế phòng thủ cơ bản, bạn xoay chân thuận song song với lưới. Đồng thời dồn trọng tâm cơ thể lên chân thuận. Vai được mở rộng và xoay vuông góc với lưới, đồng thời đưa vợt ra phía sau. Lưu ý: mặt vợt nên hướng về phía sau để chuẩn bị cho động tác đánh bóng.

Bước 2: Tiếp bóng bằng toàn bộ lực vai
Bước chân không thuận lên phía trước, kết hợp xoay hông và vai để tạo đà đánh bóng. Khi mặt vợt tiếp xúc bóng, cần giữ vuông góc với mặt sân. Hạn chế tối đa việc dùng cổ tay để điều khiển bóng, vì điều này dễ gây mất kiểm soát và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hãy dùng lực xoay vai và cơ thể để truyền lực vào cú đánh.

Bước 3: Kết thúc động tác
Sau khi đánh bóng, hãy để vợt tiếp tục chuyển động theo đà quán tính. Bạn có thể kết thúc động tác bằng cách đưa vợt lên cao hoặc vòng qua vai – điều này giúp duy trì sự linh hoạt và chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo.

1.9 Kỹ thuật đánh bóng tennis kiểu trái tay – Backhand Tennis

Kỹ thuật đánh bóng tennis kiểu trái tay (Backhand) là một trong những chiêu thức chiến lược giúp bạn giấu bài, điều hướng bóng bất ngờ và làm rối nhịp phản xạ của đối thủ. Khi thực hiện đúng cách, cú backhand không chỉ chính xác mà còn đầy uy lực.

Hướng dẫn kỹ thuật đánh bóng tennis kiểu trái tay chuẩn:

Bước 1: Chuẩn bị và định hướng cơ thể
Bắt đầu từ tư thế phòng thủ. Khi quan sát thấy đường bóng về phía trái tay, bạn xoay mũi bàn chân không thuận sang ngang, chếch khoảng 45 độ so với đường biên dọc. Đồng thời, xoay vai và phần thân trên theo hướng bóng đến, sẵn sàng đưa tay vợt ra sau.

Bước 2: Chuyển trọng tâm và chuẩn bị vung vợt
Bước chân thuận (thường là chân phải với người thuận tay phải) lên phía trước một góc khoảng 45 độ so với mặt lưới. Lúc này, tay đánh vợt kéo ra sau, đầu vợt dựng lên, mặt vợt hướng vuông góc với mặt sân – tạo tư thế sẵn sàng cho cú đánh.

Bước 3: Vung vợt và tiếp xúc bóng
Đưa vợt từ sau ra trước theo hướng từ trên xuống dưới. Trọng tâm cơ thể dồn hoàn toàn vào chân trước. Tiếp xúc bóng khi nó còn ở phía trước thân người để đảm bảo lực đánh tốt và độ kiểm soát cao. Đừng quên giữ chắc cổ tay và thả lỏng vai để vợt được "quét" trọn vẹn theo đà tay.

1.10 Kỹ thuật giao bóng – Serve Tennis

Kỹ thuật giao bóng tennis không chỉ là bước mở đầu cho mỗi lượt đấu, mà còn là vũ khí sắc bén để bạn chiếm ưu thế ngay từ cú đánh đầu tiên. Một cú giao bóng chuẩn, uy lực và có điểm rơi hiểm hóc có thể giúp bạn ghi điểm trực tiếp mà đối thủ chưa kịp phản ứng.

Hướng dẫn kỹ thuật giao bóng tennis cơ bản cho người mới:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị
Đứng chếch về phía sân đối thủ, chân thuận lùi ra sau và song song với đường baseline. Khuỵu nhẹ đầu gối để tạo độ linh hoạt cho chân. Tay thuận cầm vợt theo kiểu Continental Grip (kiểu cầm số 2), tay còn lại cầm bóng và đặt hờ vào cổ vợt, chuẩn bị cho cú tung bóng.

Bước 2: Nâng tay và lấy đà
Đưa cả hai tay lên cao, vượt quá đỉnh đầu. Tay cầm bóng hướng lên trước (chuẩn bị tung bóng), còn tay cầm vợt đưa ra sau, tạo dáng như chiếc “chữ C ngược” với cơ thể. Lúc này, toàn bộ trọng tâm dồn ra phía chân sau – sẵn sàng bung lực cho cú đánh.

Bước 3: Tung bóng và đánh bóng
Tung bóng bằng tay không thuận sao cho bóng đi thẳng lên trên, cao hơn đầu một chút. Ngay khi bóng rơi xuống điểm thích hợp, bạn đồng thời xoay hông, đẩy chân sau và vung vợt bằng lực của vai và cánh tay để đánh mạnh vào bóng. Trọng tâm chuyển dồn hoàn toàn về phía chân trước trong quá trình kết thúc cú giao bóng.

1.11 Kỹ thuật đánh bóng tennis – Smash Tennis

Smash là một kỹ thuật đánh bóng tennis cơ bản nhưng rất hiệu quả, giúp bạn tạo ra những cú đánh mạnh mẽ, dứt khoát và chính xác để kết thúc điểm nhanh chóng, áp đảo đối thủ.

Hướng dẫn kỹ thuật smash tennis:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế và quan sát bóng
Đứng trong tư thế phòng thủ, mắt luôn tập trung theo dõi đường bóng di chuyển. Khi thấy bóng bay đến vị trí thuận lợi để thực hiện cú smash, bạn nhanh chóng di chuyển về phía tay thuận, nghiêng người về phía đó, đồng thời cầm vợt theo kiểu Continental Grip (kiểu số 2), sẵn sàng vung vợt.

Bước 2: Xác định điểm rơi và tung cú smash
Di chuyển đến đúng vị trí điểm rơi của bóng, lý tưởng là ngang tầm đỉnh đầu và phía trước mặt. Đây là vị trí giúp bạn tung cú smash với lực tối đa và chính xác nhất. Sử dụng toàn bộ sức mạnh từ cơ thể, đặc biệt là lực từ vai, tay và chân để vung vợt mạnh mẽ, tương tự như khi bạn thực hiện cú giao bóng.

>>>>>>>>>>>>>> Bạn có thể xem thêm bài viết tennis là gì tại đây.

II. Hướng dẫn chơi tennis nâng cao

2.1 Kỹ thuật giao bóng tennis nâng cao – Topspin

Topspin Serve là kỹ thuật giao bóng nâng cao giúp bóng tiếp đất với lực xoáy từ dưới lên, tạo độ nảy cao và khó đoán. Khi thực hiện đúng, cú giao bóng này sẽ khiến bóng nảy sâu vào cuối sân, buộc đối phương phải lùi xa và mất thế chủ động.

Ưu điểm của giao bóng Topspin:

• Bóng nảy cao và đi sâu, khiến đối thủ khó đỡ.
• Giảm rủi ro bóng ra ngoài vì quỹ đạo cong hướng xuống.
• Phù hợp để thay đổi nhịp độ sau những cú giao bóng phẳng.
• Cách thực hiện cú giao bóng Topspin:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Cầm vợt theo kiểu Continental Grip (kiểu số 2).
• Đứng chéo góc với vạch baseline, chân thuận đặt phía sau.
• Tay không thuận cầm bóng, tay thuận cầm vợt đặt sau lưng.

Bước 2: Tung bóng và vung vợt

• Tung bóng hơi chếch về phía sau đầu, cao hơn giao bóng phẳng.
• Đồng thời, gập gối và xoay vai nhẹ để lấy đà.
• Vung vợt từ sau lên trên, vuốt bóng từ dưới lên để tạo độ xoáy topspin.

Bước 3: Kết thúc động tác

• Sau khi tiếp xúc bóng, vung vợt vượt qua đầu và kết thúc ở bên vai không thuận.
• Trọng tâm cơ thể dồn về phía trước, sẵn sàng cho tình huống tiếp theo.
• Mẹo nhỏ: Khi mới tập giao bóng topspin, hãy giảm lực và tăng độ xoáy. Sau khi làm chủ được kỹ thuật, bạn có thể tăng tốc độ để tạo nên những cú giao bóng cực kỳ khó chịu.

2.2 Kỹ thuật đánh tennis kiểu cắt bóng – Slice Tennis

Cắt bóng (Slice) là kỹ thuật giúp quả bóng đi chậm, bay thấp và có độ xoáy ngược (backspin), thường bay sát lưới và bật nảy rất thấp. Đây là vũ khí chiến thuật hiệu quả để làm chậm nhịp độ trận đấu, thay đổi tiết tấu và khiến đối thủ mất thăng bằng.

Ưu điểm khi sử dụng cú Slice:

• Làm bóng bay thấp, chậm và khó phản công.
• Tạo ra bất ngờ giữa các pha bóng mạnh.
• Rất hiệu quả khi đối thủ đứng sâu trong sân hoặc đang chuẩn bị lên lưới.

Cách thực hiện cú Slice Tennis:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế

• Đứng ở tư thế phòng thủ cơ bản.
• Cầm vợt theo kiểu Continental Grip (số 2).
• Hơi hạ thấp trọng tâm, chuẩn bị chuyển trọng lực về phía chân trước.

Bước 2: Đưa vợt ra sau

• Mở vai và đưa vợt ra sau cao hơn vị trí tiếp xúc bóng.
• Mặt vợt hơi mở (ngửa lên một chút), phần đầu vợt cao hơn cán vợt.

Bước 3: Vung vợt cắt bóng

• Đưa vợt từ trên xuống dưới và hơi chéo sang bên.
• Cắt vào phần dưới của quả bóng để tạo xoáy ngược.
• Chú ý: Không vung vợt quá mạnh, kiểm soát lực để bóng đi nhẹ, thấp và sát lưới.

Bước 4: Kết thúc động tác

• Vợt kết thúc ở vị trí thấp hơn vị trí bắt đầu.
• Giữ cơ thể ổn định để chuẩn bị di chuyển cho pha đánh tiếp theo.

Lưu ý khi tập Slice Tennis:

• Không dùng cổ tay quá nhiều, hãy dùng chuyển động vai và cánh tay.
• Slice hiệu quả nhất khi sử dụng ở các pha bóng trung bình hoặc khi phòng thủ.
• Luyện tập nhiều để cảm nhận độ xoáy và kiểm soát hướng bóng tốt hơn.

2.3 Kỹ thuật đánh quần vợt kiểu Volley

Volley là cú đánh bóng ngay khi bóng chưa chạm đất, cho phép bạn nhanh chóng tấn công hoặc trả đũa đối thủ, đặc biệt hiệu quả khi đưa bóng sát lưới hoặc đặt vào vị trí bất ngờ.

Hướng dẫn kỹ thuật volley:
Bước 1: Vào tư thế phòng thủ chuẩn

• Cầm vợt theo kiểu an toàn, ổn định, sẵn sàng phản ứng.

Bước 2: Xoay vai và tư thế chân

• Xoay vai và chân theo góc 45 độ, mở rộng sẵn sàng để di chuyển.
• Dồn toàn bộ trọng tâm vào chân thuận (chân cùng với tay cầm vợt) để tạo đà mạnh mẽ cho cú đánh.
• Vợt được mở ra, sẵn sàng di chuyển về phía bóng.

Bước 3: Tịnh tiến vợt và dùng lực từ vai

• Di chuyển cây vợt về phía bóng đến vị trí tiếp xúc nhanh chóng.
• Khi bắt được bóng, sử dụng lực chủ yếu từ vai và cánh tay thay vì chỉ dùng cổ tay. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và kiểm soát cú đánh hiệu quả hơn.
• Kết quả là cú volley sẽ mạnh mẽ và có hướng đi sát lưới, gây khó chịu cho đối thủ.

Lưu ý:
Với cú volley, lực tác động lên bóng rất cao do thời gian phản ứng ngắn. Vì vậy, hãy tập trung vào việc sử dụng lực từ vai và thân để đảm bảo cú đánh vững chắc và an toàn, tránh lạm dụng lực cổ tay.

2.4 Kỹ thuật chơi tennis kiểu lốp bóng (Lob Tennis)

Lốp bóng là một trong những kỹ thuật chiến thuật thông minh trong tennis. Bằng cách đánh bóng cao và sâu về cuối sân, bạn có thể dễ dàng phá vỡ thế tấn công của đối thủ – đặc biệt hiệu quả khi họ đang ở gần lưới.

Khi nào nên dùng kỹ thuật lốp bóng?
Khi đối thủ đang áp sát lưới, chuẩn bị tung cú volley hoặc smash.

Khi bạn cần giành lại thế chủ động hoặc tạo thời gian để quay về tư thế phòng thủ.

Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật lốp bóng:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế đánh thuận tay (Forehand hoặc Backhand)

• Đứng trong tư thế phòng thủ chuẩn, quan sát vị trí của đối phương.
• Mặt vợt hơi mở lên trên và giữ vợt thấp để chuẩn bị hất bóng lên cao.

Bước 2: Di chuyển và thực hiện động tác đánh bóng

• Dồn lực vào chân sau và đưa vợt từ dưới lên trên theo một quỹ đạo cong.
• Khi tiếp xúc bóng, dùng lực từ chân, hông và vai để tạo ra độ búng và độ xoáy cần thiết.
• Mục tiêu là đưa bóng đi cao qua đầu đối phương và rơi vào khoảng sân phía sau, gần đường baseline.

Bước 3: Kết thúc động tác

• Đưa vợt theo đà lên cao, tay kết thúc trên vai (nếu đánh thuận tay) để duy trì quỹ đạo bóng chính xác.

Lưu ý khi lốp bóng:
Độ xoáy và độ cao là yếu tố then chốt. Cú đánh cần vừa đủ lực để bóng vượt qua đầu đối thủ nhưng vẫn rơi trong sân.

Tránh lốp quá thấp (bóng dễ bị đập lại) hoặc quá dài (bóng ra ngoài).

Bạn có thể sử dụng cú lốp bóng xoáy (topspin lob) để khiến bóng nảy cao hơn và gây khó khăn cho đối thủ khi đỡ lại.
>>>>>>>>>>>> Bạn có thể xem thêm bài viết cấu tạo giày tennis tại đây.

III. Một số lưu ý quan trọng giúp bạn sớm “nâng trình” đánh tennis

Sau khi nắm vững các kỹ thuật từ cơ bản đến nâng cao, để thật sự cải thiện trình độ chơi tennis, bạn cần lưu ý những điều sau:

Tập kiểm soát bóng – nền tảng của mọi cú đánh
Hãy luyện tập kỹ năng điều hướng bóng theo 4 hướng: trái – phải – trên – dưới. Việc làm chủ được hướng đi và tốc độ bóng sẽ giúp bạn phản xạ tốt trước những pha bóng hiểm hóc và xử lý linh hoạt trong mọi tình huống.

Luyện từng cú đánh một cách tuần tự
Ở giai đoạn đầu, thay vì học quá nhiều kỹ thuật cùng lúc, bạn nên tập trung rèn luyện từng cú đánh riêng biệt:

• Forehand (thuận tay)
• Backhand (trái tay)
• Serve (giao bóng)
• Volley (bắt bóng trên không)
• Smash (đập bóng)

Khi đã thành thạo từng kỹ thuật, bạn mới tiến hành phối hợp chúng trong các bài tập tổng hợp, từ đó nâng cao khả năng đón – đánh bóng chính xác trong thi đấu thực tế.

Chú trọng rèn luyện thể lực và sức bền
Tennis là môn thể thao đòi hỏi thể lực rất cao. Vì vậy, hãy duy trì việc tập luyện thể chất đều đặn kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Một cơ thể dẻo dai, bền bỉ sẽ giúp bạn thi đấu hiệu quả hơn và hạn chế chấn thương.

Học cách “đọc” đối thủ
Khả năng đọc vị và nắm bắt thói quen chơi của đối thủ sẽ giúp bạn chủ động hơn trong phòng thủ và phản công. Quan sát cách họ giao bóng, di chuyển, chọn góc đánh… để nhanh chóng đưa ra chiến lược phù hợp trong mỗi trận đấu.

Tích lũy kinh nghiệm thực chiến
Tham gia các giải đấu phong trào hoặc tập luyện thường xuyên với bạn bè, đồng đội là cách tuyệt vời để cọ xát và học hỏi. Những trải nghiệm thực tế sẽ giúp bạn rèn luyện bản lĩnh thi đấu, điều chỉnh chiến thuật linh hoạt và hoàn thiện kỹ năng toàn diện hơn.
>>>>>>>>>>>> Bạn có thể xem thêm bài viết chơi tennis nam mặc gì tại đây.